PCOS, of Polycysteus Ovarium Syndroom, is een hormonale aandoening die wordt gekenmerkt door onregelmatige of gemiste menstruaties, acne, vermoeidheid, slapeloosheid, slecht humeur, verlangen naar suiker, gebrek aan orgasmes en een slechte spijsvertering. Het... is rot. Ik weet het, omdat ik het heb. En omdat de symptomen op het eerste gezicht misschien niets met elkaar te maken hebben, is het lastig om een diagnose te stellen en te behandelen. Zo gewoon als PCOS is ( één op de acht vrouwen in de reproductieve leeftijd er daadwerkelijk last van zou kunnen hebben), wordt er zelden over remedies gesproken in de reguliere gezondheidszorg – in plaats daarvan wordt een snelle oplossing bereikt met spironolacton of anticonceptie. Ik ging die route ook, totdat ik het ontdekte Vrouwencode .
Vrouwencode is als mijn versie van de reisbroek. Het paarse boekje staat boordevol zoveel informatie dat ik het heb omcirkeld onder al mijn vrienden die menstrueren. De auteur, Alisa Vitti , is een expert op het gebied van functionele voeding en vrouwenhormonen die het tot haar levensmissie heeft gemaakt om vrouwen te voorzien van de informatie om hun symptomen thuis te verzachten. Ben ik geobsedeerd door haar? Misschien. Maar dat komt alleen omdat ze letterlijk het voortouw nam in de beweging om PCOS op een natuurlijke manier te behandelen, zonder medicijnen, allemaal vanuit haar eigen ervaring. (Met een huid die zo stralend is als die van een schilderij van een oude meester, zou je nooit raden dat Vitti zeven jaar lang last had van PCOS-gerelateerde acne.) Via haar FLO Wooncentrum in New York, podcasts , bloggen , YouTube-kanaal ik, en app , deelt Vitti voortdurend nieuwe tips voor het verlichten van PCOS-symptomen met veranderingen in levensstijl.
Toch wordt het boek beschouwd als de ultieme bijbel, tenminste als je het geduld hebt om het daadwerkelijk te lezen. Ik begrijp het! Een non-fictie voedingsboek is niet bepaald een pageturner! Daarom heb ik de belangrijkste punten uit mijn gemarkeerde, met Post-It doorzeefde en opgeschreven exemplaar hieronder gedeeld. Laten we beginnen bij hoofdstuk één.
Stabiliseer uw bloedsuikerspiegel
Het is niet voor niets het eerste hoofdstuk van het boek: het stabiliseren van je bloedsuikerspiegel is de absolute eerste stap om je hormonen in balans te brengen door middel van alleen een levensstijl. Dat komt omdat je hele endocriene systeem wordt beïnvloed door de hoeveelheid suiker die je consumeert. Je lichaam maakt insuline aan om de hoge bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Een dieet met te veel suiker kan leiden tot insulineresistentie, waarbij je lichaam insuline aanmaakt maar deze niet effectief kan gebruiken. Een suikerrijk dieet vergroot zelfs het risico voor meer testosteronproductie, gewichtstoename en diabetes type 2. Om je suikergehalte laag te houden, stelt Vitti geen gekke dingen voor. Begin 's ochtends als eerste met een kopje water en, idealiter, 's ochtends nummer twee. In plaats van een kop koffie of groene thee in de ochtend (cafeïne op een lege maag verhoogt de bloedsuikerspiegel en stimuleert het stresshormoon cortisol), maak dan een ontbijt met gezonde eiwitten en vetten zoals eieren, gerookte vis of avocado. Geniet later op de dag van complexe koolhydraten die een gezonde leverfunctie ondersteunen, naast vezelrijke groene groenten en magere eiwitten. Als je klaar bent voor een grotere levensstijlverandering, schrap dan alle bewerkte en kunstmatige suikers en eet volle granen in plaats van geraffineerde koolhydraten. Een van mijn favorieten is boekweit, dat feitelijk de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verbetert dankzij een natuurlijk voorkomende stof genaamd inositol.
beste bubbelbad voor mannen
Blijf uit de buurt van omgevingsdeterminanten
Eliminatie hormoonontregelende chemicaliën is de tweede stap. Maar eerlijke waarschuwing: het is een beetje ingewikkeld. Als Vitti benadrukt opnieuw op haar website hormoonontregelaars verwarren het hormonale gesprek dat uw lichaam nodig heeft om evenwicht te creëren en symptomen te voorkomen. Ze kunnen het ook moeilijker maken voor uw lichaam om extra hormonen in uw lichaam te verwerken en te elimineren. Hoewel iedereen moet doen waar hij zich thuis het prettigst bij voelt, moet u zich ervan bewust zijn dat huishoudelijke schoonmaakmiddelen, pesticiden die op producten worden gebruikt en antibiotica die acne bestrijden de natuurlijke hormonen in uw lichaam kunnen verstoren. Dit is de moeite waard om meer onderzoek naar te doen en dit met uw arts te bespreken.
Voed je bijnieren
Jouw bijnieren zijn niet in staat om gelijke tred te houden met de eisen van voortdurende vecht-of-vlucht-opwinding die gepaard gaat met chronische stress. Hoewel bloedonderzoek bijniervermoeidheid mogelijk niet detecteert, kan uw lichaam dat wel doen: lichaamspijn, vermoeidheid, nervositeit, menstruatiepijn, slaapstoornissen en spijsverteringsproblemen zijn symptomen van bijniervermoeidheid, en ook de meest irritante symptomen van PCOS. Vitti raadt lichaamsbeweging met een lage impact, zachte en kortere oefeningen en voldoende slaap aan om uw stressniveau laag te houden. Een andere onderliggende oorzaak van een bijnierprobleem kan een probleem in de darmen zijn, omdat chronische stress cortisol omhoog drijft en de darmimmuniteit verzwakt. Om uw darmen wat goede verzorging te geven, kunt u zich wenden tot een dagelijks probioticum, evenals B-vitamines, zink, omega 3-vetzuren en vitamine D3. Uit ervaring heb je met deze dagelijkse vitamines geen enkele Midol capsule nodig.
Ondersteun uw eliminatieorganen
Wist u dat de huid het grootste eliminatieorgaan van uw lichaam is? Het verwerkt wat de dikke darm en de lever niet kunnen elimineren, en het scheidt afval af via zweet. Wissel warm en koud water af tijdens het douchen, en exfolieer een paar keer per week met een warm washandje om de opeenhoping van dode huidcellen te verwijderen, zodat je poriën door het zweten kunnen ontgiften. Heb je drie minuten om te verbranden? Vitti is dol op trampolinespringen, wat een zachte massage van het lymfestelsel geeft, leuker is dan Chloe Ting en je benedenburen niet zal storen.
Synchroniseer uw hormonen
Het coolste deel van het boek richt zich verreweg op hoe je de cyclische harmonie kunt behouden door je voeding, levensstijl en zelfs fysieke activiteit in kaart te brengen voor elke menstruatiefase. Laat het me uitleggen. De eerste week van uw cyclus is de folliculaire fase. In de folliculaire fase maakt je lichaam minder hormonen aan en ervaar je meer energie. Dit is het beste moment om je aan te melden voor een intensieve trainingsles, een werkproject te starten of een tussendoortje te nemen van vers, levendig voedsel. Tijdens de ovulatiefase produceert het lichaam een grote hoeveelheid oestrogeen. Hierdoor voel je je een beetje socialer en ontvankelijker voor anderen. Vitti legt uit dat je hogere oestrogeenniveau dan normaal je nog magnetischer zal maken, dus het is een ideaal moment om op een eerste date te gaan. Naarmate de energie in de luteale fase afneemt en PMS-symptomen zich ontwikkelen, kun je kiezen voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B, zoals volle granen en eiwitten, om het verlangen naar suiker te beteugelen en de energie op peil te houden. Na dat alles vindt de menstruatie plaats! Deze laatste en leukste fase levert je een druppel oestrogeen op, wat volgens Vitti een goede reden is om plannen te annuleren.
Als er één laatste conclusie uit het boek is, dan is het deze: vertraag, verbind je naar binnen en laat je lichaam een gids zijn. Voor het geval dat het mij niet de beste aanwijzingen geeft, bewaar ik gewoon mijn exemplaar Vrouwencode bij de hand.
—Caroline Dweck
Foto via ITG